Минимизация воздействия коротковолнового света (синего) который подавляет мелатонин.
За 2 часа до сна: включите Night Shift/Night Mode на всех устройствах (максимум тепла), снизьте яркость до минимума.
Лучший вариант: полностью избегать экранов за 1-2 часа. Читайте книгу, слушайте аудио, общайтесь.
Приглушите верхний свет, используйте лампы на уровне пола/стола. Жёлтый/красный свет вместо белого.
Если нужны экраны - используйте очки блокирующие синий свет (оранжевые линзы).