Фундаментальные исследования, книги и статьи, на которых базируется наша методология.
- Миндалина кодирует эмоциональные ассоциации - "Extinction" не стирает память, а создаёт новую - Важно для понимания ПТСР и тревожности
- Гиппокамп формирует эпизодическую память - Консолидация переносит из гиппокампа в кору - Происходит во время slow-wave sleep
- Омега-3 (DHA) критична для структуры мозга - Куркумин, EGCG стимулируют BDNF - Диета влияет на синаптическую пластичность
- MBSR снижает кортизол на 20-30% - Улучшает вариабельность сердечного ритма - Эффективно при тревожности и депрессии
- Дофамин - это "wanting" (желание), не "liking" (удовольствие) - Опиоиды и эндоканнабиноиды - фактическое удовольствие - Дофамин мотивирует действие в предвкушении награды
- Глимфатическая система очищает бета-амилоид - Работает в 10-20 раз активнее во сне - Дисфункция связана с Альцгеймером
- Аэробные упражнения повышают BDNF на 200-300% - Кардио - самый мощный стимулятор нейрогенеза - Упражнения улучшают обучение, настроение, защищают от деменции
- 8 недель медитации меняют структуру мозга - Утолщение префронтальной коры - Уменьшение миндалины (меньше реактивности) - Улучшение внимания и эмоциональной регуляции
- Сон критичен для памяти, обучения, эмоциональной регуляции - Глубокий сон очищает токсины - Недостаток сна связан с Альцгеймером, сердечно-сосудистыми заболеваниями - REM сон для креативности и эмоциональной обработки
Andrew Huberman
Механизмы СДВГ и способы управления вниманием через дофаминовые протоколы.
Zhang, Y. et al.
Мета-анализ 12 исследований упражнений у средневозрастных и пожилых (N=994).
Hoolest Research Team
Обзор RCT по taVNS для снижения стресса и тревоги.
Puder, D. et al.
Разбор существующих RCT и животных моделей, изучающих холодовое воздействие и настроение.
Plunsana Health Team
Краткий обзор механизмов влияния холодовых погружений на внимание и стрессоустойчивость.
Marchant, J.
Обзор исследований по медленному глубокому дыханию и стимуляции блуждающего нерва.
Cain, T. et al.
Систематический обзор CWI на воспаление, стресс, иммунитет, сон.
Wang, Y. et al.
Сетевая мета-анализ различных упражнений на рабочую память у детей с СДВГ.
Chen, L. et al.
Мета-анализ RCT аэробных упражнений для детей/подростков с СДВГ (8 исследований, 399 чел.).
Mace, R. A. et al.
Мета-анализ MBI на сон, активность, курение, алкоголь (n>5000).
Zhang et al.
Мета-анализ влияния дефицита сна на эмоциональное состояние и память.
Morrens, J., et al.
Проверка гипотезы о том, что дофамин в первую очередь предназначен для обучения, а не для получения удовольствия.
Soares, R.
Обзор исследований влияния холодовых погружений на уровень норэпинефрина, воспаление и когнитивные функции.
Andrew Huberman
Механизмы СДВГ и протоколы дофаминовой оптимизации для всех.
Schultz, W.
Актуальное исследование фазовых ответов дофамина как механизма максимизации выгоды.
Andrew Huberman, Chris Palmer
Кетогенная диета как терапия шизофрении и биполярки.
Goto, K. et al.
RCT изучавший комбинацию упражнений и локального нагрева на BDNF и мышечную гипертрофию.
Andrew Huberman
Разбор протоколов повышения нейропластичности через фокусировку внимания.
Andrew Huberman
Протоколы повышения нейропластичности через управление вниманием и ацетилхолином.
Lomas, T. et al.
Современный обзор нейробиологических эффектов медитации (структура, функции, нейрохимия).
Puder, D. et al.
Обзор исследований влияния сауны и теплового стресса на BDNF, воспаление и психическое здоровье.
Lawrence Weschler
Полная биография самого известного нейропсихолога современности.
Andrew Huberman
Комплексный протокол гигиены сна на основе нейробиологии.
Ferreira, A. et al.
Двойное слепое RCT taVNS у подростков с повышенной тревожностью (BAI).
Andrew Huberman
AMA с протоколами фокуса, BDNF, долголетия.
Lozano et al.
Модель нарушения связей между префронтальной корой и миндалиной при стрессе.
Andrew Huberman, Elissa Epel
Теломерная биология и управление стрессом через дыхание.
Andrew Huberman, Peter Attia
Долгожительство через Zone 2, VO2max, метформин и метаболизм.
Fincham, G. W. et al.
Мета-анализ 12 RCT (785 участников) по дыхательным практикам и психическому здоровью.
Fincham, G. W. et al.
12 RCT (785 чел.) дыхательных практик.
Noetel, M. et al.
41 RCT (2264 чел.) упражнения при депрессии.
Noetel, M. et al.
Крупнейший мета-анализ (41 RCT, 2264 чел.) упражнений при депрессии (MDD и симптомы).
Ditmer, M. et al.
Обзор роли BDNF в бессоннице на основе человеческих и животных исследований.
Laneri, D. et al.
Мета-анализ RCT по MBSR и схожим протоколам с оценкой структурных изменений мозга.
Rhonda Patrick
Роль DHA/EPA в BDNF, синапсах и профилактике деменции.
Cunming G. et al.
Анализ нейронных паттернов бессонницы на выборке 30 000 человек.
Chi, X. et al.
Мета-анализ MBI в школьных условиях для подростков с тревогой и депрессией.
Yankouskaya, A. et al.
fMRI до/после CWI (33 здоровых).
Rhonda Patrick
Влияние теплового стресса на белки теплового шока и профилактику нейродегенерации.
Andrew Huberman
Влияние ТГК/КБД на эндоканнабиноидную систему и память.
Li, J. et al.
Мета-анализ 12 исследований (16 выборок, N=10,940) связи осознанности с тревогой и депрессией в пандемию.
Krell-Roesch, J. et al.
Исследование роли эндоканнабиноидов (AEA) и BDNF в консолидации памяти после упражнений.
Khammissa, R. A. G. et al.
Нейрофизиологический обзор механизма выгорания как хронического стресса.
de Cabo, R. et al.
Обзор 82 исследований (включая человеческие) о влиянии интервального голодания на когнитивные функции через BDNF.
Ooi, T. C. et al.
82 исследования IF на BDNF и когнитивные функции.
Sperduti, M. et al.
Мета-анализ эффектов тренинга осознанности на функциональные связи в состоянии покоя (rsFC).
Hoge, E. A. et al.
RCT MBSR vs эсциталопрам при тревожных расстройствах (276 пациентов, 8 недель).
Castrén, E., & Antila, H.
Анализ связи между синаптической пластичностью (LTP/LTD) и психическим здоровьем.
Rhonda Patrick, Andrew Huberman
Механизмы холодового стресса: норадреналин, допамин, бурый жир.
Gorgulu, Y. et al.
Исследование нейротрофинов после острого лишения сна (24 ч) у здоровых мужчин.
Jeff Hawkins
Новая теория работы неокортекса, основанная на системе координат и распределенном интеллекте.
Woo, E. et al.
Исследование структурной ковариации PFC при хроническом стрессе.
Alirezaei, M. et al.
Экспериментальное исследование на крысах с диабетом 2 типа, оценивающее влияние IF на нейротрофические факторы и повреждение мозга.
Eric R. Kandel, John D. Koester, Sarah H. Mack, Steven A. Siegelbaum
Библия нейронауки — всесторонний учебник от нобелевского лауреата по молекулярным механизмам памяти.
de Groot, M. et al.
Систематический обзор и анализ RCT и наблюдательных исследований по IF и работе мозга.
Miller, E. K., & Cohen, J. D.
Обновленная теория когнитивного контроля через взаимодействие передней поясной извилины (ACC) и латеральной PFC.
You, B. J. et al.
ЭЭГ-исследование влияния медленного дыхания на мозговую активность и тревожность.
David Eagleman
Книга о нейропластичности, представляющая мозг не как жесткое устройство, а как динамическую "живую систему".
Liao, Y. et al.
26 RCT (2160 чел.) Омега-3 при депрессии.
Joels, M., & Baram, T. Z.
Влияние стресса на мезолимбический дофаминовый путь и развитие ангедонии.
Hedges, C. P. et al.
Мета-анализ 29 RCT с 446 участниками, изучавший острый эффект упражнений на BDNF.
Matthew Cobb
Исторический обзор того, как менялись наши метафоры о мозге: от гидравлической машины до компьютера.
Liao, Y. et al.
Мета-анализ 26 RCT (2160 чел.) Омега-3 при депрессии.
Park, A. T. et al.
Исследование связи раннего стресса с функциональной связностью амигдала-mPFC у детей.
Michael Gazzaniga, Richard B. Ivry, George R. Mangun
Фундаментальный труд по когнитивной нейробиологии от основателя дисциплины.
Halliday, P. et al.
Мета-анализ 18 исследований (n=115) эффекта самостоятельных упражнений осознанности без терапевтического контекста.
Voss, M. W. et al.
Обзор механизмов, посредующих нейрогенез в гиппокампе при физических нагрузках.
Jeon, H., & Lee, S. H.
Роль системы зеркальных нейронов (MNS) в эмпатии, социальном познании и морали.
Maggio, N., & Segal, M.
Моделирование влияния глюкокортикоидов (гормонов стресса) на способность гиппокампа к обучению.
Goldberg, S. B. et al.
Мета-анализ 142 RCT (12k участников) MBI при психиатрических расстройствах.
Dale Purves et al.
Комплексный учебник, занимающий промежуточное место между вводными курсами и глубокой теорией Кандела.
Kunutsor, S. K. et al.
Когортное исследование 2300 финнов (20 лет слежения).
Kojima, A. et al.
Рандомизированное исследование влияния пассивного нагрева (ванна 42°C, 20 мин) на BDNF.
Robert Sapolsky
Масштабное исследование биологии человеческого поведения: от секунд до миллионов лет.
Lisa Feldman Barrett
Новая теория конструированных эмоций, опровергающая идею о существовании "универсальных" эмоциональных отпечатков в мозге.
Zhang, M. Q. et al.
Исследование роли BDNF и сна в депрессии и когнитивных функциях у пожилых.
Laukkanen, T. et al.
Когорта 2301 финнов (20 лет).
de la Rosa, S. et al.
Критический взгляд на роль зеркальных нейронов в распознавании действий.
Tan, B. W. Z. et al.
Мета-анализ 22 исследований (579 детей 3–25 лет) упражнений при СДВГ/РАС.
Machado, A. F. et al.
Мета-анализ 17 RCT холодного погружения.
Schuch, F. B. et al.
Мета-анализ 25 RCT упражнений при депрессии с коррекцией публикационного bias.
Rocha, K. B. et al.
Мета-анализ 8 RCT упражнений у пожилых с депрессией (≥60 лет, N=267).
Dinoff, A. et al.
Мета-анализ 29 исследований эффекта упражнений на BDNF.
Neil R. Carlson, Melissa A. Chesler
Учебник по биологической психологии с акцентом на поведение и нейрофизиологию.
Larry R. Squire (Editor)
Сборник личных эссе ведущих нейробиологов мира о пути к их открытиям.
Burger, A. M. et al.
Протокол RCT taVNS + экспозиционная терапия при социальной тревожности.
Larry R. Squire, Floyd E. Bloom, Sascha du Lac, Anirvan Ghosh, Nichole L. Washington
Комплексный учебник от Society for Neuroscience, охватывающий все уровни от молекул до поведения.
Mark F. Bear, Barry W. Connors, Michael A. Paradiso
Самый доступный учебник по нейробиологии для начинающих, фокусирующийся на биологических основах поведения.
Szuhany, K. L. et al.
Мета-анализ 29 исследований, оценивающих влияние острой и регулярной физической активности на уровень BDNF у здоровых людей.
Fox, K. C. R. et al.
Систематический обзор 21 нейровизуализационного исследования (~300 медитаторов), анализирующий структурные изменения мозга у практиков медитации.