Помощь и безопасность

Если стало тяжело — ты не один(а)

“Включись” — сервис для самочувствия и повседневных привычек и не заменяет врача или психолога. Но мы можем помочь сделать первый шаг и подсказать, куда обратиться, если нужна поддержка.

Дыхание — 60 секунд Для родителей

Красные флаги

Если что‑то из этого про тебя — лучше попросить взрослого о помощи или обратиться к специалисту.

• мысли о самоповреждении/суициде или ощущение, что “не справляюсь”
• панические атаки, сильная тревога, которая мешает учёбе/сну
• резкое ухудшение сна несколько дней подряд
• резкая потеря аппетита/контроль еды “через боль/страх”
• насилие/буллинг/угроза безопасности дома или в школе

Что сделать прямо сейчас (1–3 минуты)

1) Остановись. Посмотри вокруг и назови 3 предмета, которые видишь.
2) Сделай 3 цикла дыхания: вдох 4 → выдох 6.
3) Напиши/позвони доверенному взрослому: “Мне сейчас тяжело. Можно поговорить?”

Открыть SOS-режим Написать нам

Куда обратиться за помощью

Если есть риск для жизни или безопасности — обратись в экстренные службы (например, 112/911 или местный номер в твоей стране). Если не срочно — можно начать с доверенного взрослого, школьного психолога или врача.

Доверенный взрослый

Родитель, родственник, классный руководитель, тренер — тот, кому доверяешь.

Психолог/врач

Если симптомы мешают жить — лучше обратиться к специалисту.

Экстренная помощь

Если небезопасно прямо сейчас — звони в экстренные службы (112/911/местный номер).

Про ИИ‑помощника: автоматические подсказки не предназначены для кризисных ситуаций и не дают медицинских советов. Если тебе плохо или небезопасно — лучше обратиться к человеку и/или службам помощи.