Безопасность

Когда нужен врач

«Включись» — информационный проект о привычках, питании и самочувствии. Он помогает понять механизмы и сделать первые шаги, но не ставит диагнозов и не назначает лечение.

Сначала к врачу, если

• сильная жажда, частое мочеиспускание, резкое похудение без причины
• глюкоза натощак или HOMA-IR выше нормы по анализам
• ты принимаешь сахароснижающие препараты или инсулин — смена питания может вызвать гипогликемию
• беременность или грудное вскармливание
• хронические заболевания почек, печени, щитовидной железы, ЖКТ
• расстройство пищевого поведения сейчас или в прошлом

Анализы, о которых говорит книга (глюкоза и инсулин натощак, HOMA-IR), назначает и расшифровывает врач — эндокринолог или терапевт.

Когда нужна помощь психолога или психиатра

• мысли о самоповреждении или ощущение, что «не справляюсь»
• панические атаки или тревога, которая мешает работать и спать
• бессонница несколько недель подряд
• стойко плохое настроение и потеря интереса ко всему дольше двух недель

Дыхательные практики и маршрут «Антистресс» помогают при повседневном напряжении, но не заменяют лечение.

Если накрыло прямо сейчас (1–3 минуты)

1) Остановись. Назови три предмета, которые видишь вокруг.
2) Три цикла дыхания: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
3) Напиши или позвони близкому человеку: «Мне сейчас тяжело. Можешь поговорить?»

Дыхание — 60 секунд Написать нам

Экстренная помощь

Если есть угроза жизни или здоровью — звони 112 (единый номер экстренных служб) или 103 (скорая помощь).

Помощник в Telegram и подсказки на сайте работают автоматически и не предназначены для кризисных ситуаций и медицинских вопросов о лечении.