Биохимический стек для стабильной энергии без тревоги.
Выпейте чашку черного кофе (примерно 100 мг кофеина).
Примите 200 мг L-теанина (добавка) или выпейте крепкий чай маття.
Идеально перед сессией глубокой работы (90 минут).
2): 100 мг кофеина + 200 мг L-теанина. Наиболее изученное соотношение, оптимально для большинства. Эквивалент 1 чашки кофе + капсула L-теанина.
2): 200 мг кофеина + 400 мг L-теанина. Для интенсивных когнитивных задач, длительных рабочих сессий, экзаменов. Только для опытных пользователей с толерантностью к кофеину.
4): 50 мг кофеина + 200 мг L-теанина. Для чувствительных к кофеину, людей с тревожностью, вечернего использования (до 16:00). Даёт фокус с минимальной стимуляцией.
200-400 мг L-теанина соло. Для людей, избегающих кофеин, вечернего фокуса, медитации. Даёт спокойную концентрацию, альфа-волны, снижение тревожности без стимуляции.
2-3 чашки зелёного чая (содержат 25-50 мг кофеина + 20-30 мг L-теанина на чашку) + дополнительно 100-150 мг L-теанина в капсулах. Более мягкий, естественный вариант с антиоксидантами.
1-2 чайные ложки матча (70-140 мг кофеина + 20-40 мг L-теанина) + дополнительно 100-200 мг L-теанина. Матча даёт более плавный эффект, чем кофе, за счёт естественного содержания L-теанина.
утром (8:00) — 100 мг кофеина + 200 мг L-теанина, послеобеденное время (13:00) — 50 мг кофеина + 100 мг L-теанина для продления продуктивности без нарушения сна.
50-100 мг кофеина + 300-400 мг L-теанина (соотношение 1:3-4). Больше L-теанина усиливает альфа-волны, улучшая креативное мышление, инсайты, решение проблем. Для писателей, дизайнеров, художников.
200-400 мг L-теанина за 30 минут до медитации или глубокой работы (без кофеина). Усиливает альфа-волны, облегчает доступ к состоянию потока.
протокол может быть особенно эффективен для улучшения фокуса и снижения импульсивности. L-теанин усиливает эффект стимуляторов (если принимаете медикаменты, снизьте дозу кофеина до 50-100 мг). Без медикаментов: 100-200 мг кофеина + 200-400 мг L-теанина может давать сопоставимый эффект для мягких случаев.
начните с низких доз (50 мг кофеина + 200 мг L-теанина, соотношение 1:4 вместо 1:2) и постепенно повышайте, отслеживая реакцию. Или используйте только L-теанин (200-400 мг) для фокуса без стимуляции — это даёт спокойную концентрацию без кофеина.
строго до 12:00 дня, не позже. Используйте минимальные дозы (50-100 мг кофеина). Медленные метаболизаторы кофеина (генетический вариант CYP1A2) могут вообще избегать кофеина после 10:00.
L-теанин может частично снижать влияние кофеина на давление. Используйте умеренные дозы (100 мг кофеина + 200 мг L-теанина), измеряйте давление через 1-2 часа после приёма. Если повышение более 10 мм рт.ст. — снизьте дозу или избегайте.
протокол даёт энергию, но не решает основную проблему. Используйте как временный инструмент, но работайте над первопричинами (сон, стресс, питание, щитовидная железа). Не увеличивайте дозы кофеина выше 200 мг — это маскирует проблему.
кофеин может как провоцировать, так и облегчать мигрени (зависит от человека). L-теанин может снижать триггерный эффект кофеина. Тестируйте осторожно. Некоторые отмечают, что стек снижает частоту мигреней vs кофеин соло.
кофеин повышает дофамин, L-теанин — серотонин. Комбинация может улучшать настроение и мотивацию при лёгкой/умеренной депрессии. Однако не заменяет терапию или медикаменты. При тяжёлой депрессии избегайте (кофеин может усиливать тревожный компонент).
даёт спокойный фокус, альфа-волны, снижение тревожности без стимуляции. Эффект мягче, но без побочных эффектов.
адаптогенный гриб для повышения энергии без стимуляции ЦНС. Работает через улучшение клеточного АТФ, а не нейротрансмиттеры.
адаптоген для энергии, фокуса, стрессоустойчивости без кофеина. Эффект накопительный (лучше работает при курсовом приёме 4-6 недель).
мягкий стимулятор из какао, похож на кофеин, но без тревожности и с более длительным эффектом.
для когнитивной функции, памяти, фокуса без стимуляции. Альфа-ГПХ повышает ацетилхолин.
Очень высокая эффективность для повышения когнитивной производительности, фокуса, энергии при устранении негативных побочных эффектов кофеина. Это один из наиболее изученных и надёжных ноотропных стеков с немедленным эффектом.
синергетический эффект превосходит каждый компонент по отдельности. 100 мг кофеина + 200 мг L-теанина эффективнее, чем 200 мг кофеина соло, при меньших побочных эффектах.
начинайте с низких доз (50 мг кофеина + 100 мг L-теанина) и повышайте постепенно, отслеживая реакцию.
L-теанин:
→ Снизьте кофеин или увеличьте L-теанин
→ Увеличьте кофеин (максимум до 200 мг)
→ Снизьте L-теанин до 200 мг
→ Сделайте перерыв 3-7 дней, затем возобновите с меньшей дозы