Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Определите оптимальное время сна (обычно 7-9 часов). Рассчитайте время отхода ко сну исходя из времени пробуждения.
Ложитесь и вставайте в ±15 минут от выбранного времени. Каждый день, включая выходные.
Ставьте напоминание за 1 час до сна начать wind-down рутину.
Первые 1-2 недели могут быть трудными. Циркадный ритм перестраивается.