ВКЛЮЧИСЬ
Все практики
cognitive
easy

Ч/Б Экран (Цифровой аскетизм)

Снижение зависимости от телефона через цветовой фильтр.

О практике

Приложения (особенно красные иконки уведомлений) специально разработаны, чтобы эксплуатировать нашу эволюционную тягу к ярким цветам (поиск спелых фруктов). Перевод экрана в черно-белый режим (Grayscale) делает телефон скучным инструментом, а не игровым автоматом. Это резко снижает бессознательное желание "проверить ленту" и экономит дофаминовый ресурс.

Как выполнять

1

Настройка

Найдите в настройках телефона функцию 'Оттенки серого' или 'Режим чтения'.

2

Активация

Включите режим навсегда или по расписанию (в рабочее время).

3

Результат

Заметьте, как снизилось желание бесцельно скроллить фото в Instagram.

Советы

1
Советы

На iPhone это в настройках: Универсальный доступ > Дисплей > Светофильтры. Можно настроить на тройное нажатие боковой кнопки.

Нейробиология

Нейробиология

Цветные стимулы вызывают более сильный отклик в системе вознаграждения (VTA), чем монохромные.

Противопоказания

  • Нет

Эффекты

  • Улучшение концентрации