ВКЛЮЧИСЬ
Все практики
breathwork
medium

Нади Шодхана (Баланс полушарий)

Гармонизация левого и правого полушария.

О практике

Древняя йогическая техника попеременного дыхания через ноздри. Нейробиологически это работает через "носовой цикл". Обычно одна ноздря дышит активнее другой, что связано с активностью противоположного полушария мозга. Принудительное переключение потока воздуха выравнивает активность симпатической и парасимпатической систем, улучшая пространственное и логическое мышление одновременно.

Как выполнять

1

Рука

Используйте правую руку. Большой палец закрывает правую ноздрю, безымянный — левую.

2

Цикл

Вдохните левой. Закройте левую, выдохните правой. Вдохните правой. Закройте правую, выдохните левой.

3

Ритм

Дышите тихо и плавно, без пауз.

Советы

1
Советы

Держите спину прямой. Не давите на нос сильно, легкого касания достаточно.

Нейробиология

Нейробиология

Исследования ЭЭГ показывают синхронизацию альфа-ритмов в обоих полушариях после 5 минут практики.

Противопоказания

  • Сильный насморк

Эффекты

  • Улучшение концентрации