Ограничение кофеина после 14:00

Последняя порция кофеина не позже 14:00 для защиты качества сна.

О практике

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, которые сигнализируют мозгу об усталости. Период полураспада кофеина составляет около 5-6 часов, поэтому чашка кофе в 16:00 все еще активно влияет на вашу нервную систему в 22:00.

Как выполнять

Дедлайн

Никакого кофеина после 14:00. Это включает кофе, чай (кроме травяного), энергетики, шоколад.

Утренняя оптимизация

Первую чашку пейте через 90-120 минут после пробуждения (когда естественный кортизол спадает).

Дозировка

Не более 400мг в день (4 чашки кофе). Учитывайте индивидуальную чувствительность.

Альтернативы

После 14:00: травяные чаи, декаф, вода с лимоном, прогулка для энергии.

Советы

1
Советы

Отложите первую чашку кофе на 90 минут после пробуждения для стабилизации уровня энергии.

Нейробиология

Научное обоснование

Период полувыведения кофеина 5-6 часов. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы (аденозин накапливается и создаёт давление сна). Приём после 14:00 означает что к 22:00 ещё 25% кофеина в системе - нарушается глубокий сон на 20-30%, даже если засыпание не затруднено.

Противопоказания

Кофеиновая зависимость (постепенно снижать)

Эффекты

Улучшение концентрации