Омега-3 (EPA/DHA)

Ежедневный приём омега-3 жирных кислот (1-2г EPA+DHA).

Как выполнять

Дозировка

1-2 грамма EPA+DHA в сумме. Читайте этикетку - там указано именно EPA+DHA, а не общий вес капсулы.

Источник

Рыбий жир (проверенный на чистоту), масло криля, или водоросли (для веганов). Либо жирная рыба 2-3 раза в неделю.

Время приёма

С едой содержащей жиры для лучшего усвоения.

Качество

Выбирайте бренды с сертификацией чистоты (IFOS, третья сторона). Храните в холодильнике.

Нейробиология

Научное обоснование

DHA составляет 30% жирных кислот мозга, критична для мембран нейронов и синапсов. EPA - противовоспалительное действие, снижает нейровоспаление. Повышает BDNF, улучшает текучесть мембран (быстрее нейротрансмиссия), снижает депрессию на 20-30% (мета-анализы).

Противопоказания

Приём антикоагулянтов (консультация врача)

Эффекты

Улучшение концентрации