Мета-анализ 12 RCT (785 участников) по дыхательным практикам и психическому здоровью.
Ключевые выводы
Дыхательные практики эффективно снижают стресс и тревожность (Hedges g = -0.35). Эффект сильнее при медленном дыхании (<10 вдохов/мин), что активирует парасимпатическую систему через вагус.