ВКЛЮЧИСЬ

Циркадный планировщик

Расписание под твой хронотип и циркадные ритмы.

Фаза 1: Пробуждение

07:00 - 10:00

  • Свет
    10-30 минут солнечного света
  • Тело
    Холодный душ для выброса адреналина
  • Кофеин
    Отложить на 90 минут после пробуждения

Фаза 2: Глубокая работа

10:00 - 14:00

Пик когнитивных способностей. Лучшее время для аналитики и обучения.

  • Фокус
    Блоки по 90 минут (ультрадианные ритмы)

Фаза 3: Замедление

19:00 - 23:00

  • Свет
    Приглушить верхний свет, избегать экранов
  • Тело
    Горячий душ/ванна для снижения температуры тела
Планировщик дня | Включись — Включись