Антистресс-шпаргалка: как вернуть контроль

Итак, теперь ты знаешь, что происходит в твоем теле. Хочешь написать контрольную на высший балл? Главное правило: НЕ НЕРВНИЧАЙ! Когда ты входишь в стресс, он отключает кору мозга. Этап 1: ДО контрольной. Подготовься заранее, убери гаджеты за 1.5 часа до сна (синий свет убивает мелатонин), выпей чай с мелиссой/ромашкой. Ложись спать до 23:00 — именно с 22:00 до 02:00 идет консолидация памяти. Этап 2: Утро. Правильный завтрак — сложные углеводы (каша) для стабильной энергии + белок (яйца) для нейромедиаторов. Избегай сахара натощак. [...] Семнадцатая глава — пошаговая инструкция (биохакинг экзамена). Включает: режим сна и отказ от гаджетов, правильный завтрак (белки+жиры+сложные углеводы), техники дыхания "4-8" для активации парасимпатики, приемы против паники (холодная вода, техника "СТОП"). Цель — вернуть контроль коре мозга.