Сон ровнее за 21 дней

Утро–день–вечер: меньше возбуждения, больше восстановления.

21 дней

5–7 мин/день

2 фаз(ы)

Основано на протоколе: Восстановление сна

Что будет по дням

Режим света

Дни 7–7

Синхронизация

5–7 мин/день

Каждый день

Глубина

Дни 14–14

Качество сна

5–7 мин/день

Каждый день

Отслеживай 1–2 пункта, не все сразу:

Время засыпания

Oura ring score

Мини‑трекер на 2 минуты

Вечером отметь 1–2 пункта (без оценки «хорошо/плохо»):

Время засыпания

Oura ring score

week_1

Легкий подъем

Если стало хуже или небезопасно — см. помощь и безопасность.

4-7-8 дыхание

Для тех, кто хочет достичь конкретной цели (Здоровье) за 21 дней.

Мелатонин

Перед началом протокола рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.