Спите достаточно: во сне мозг укрепляет память и регулирует эмоции. Без качественного сна консолидация памяти невозможна, а эмоциональный фон становится нестабильным.
Двигайтесь: физическая активность — это не только про мышцы. Она питает гиппокамп и стимулирует рост новых синапсов. Тренируйте мозг: учитесь новому, чтобы создавать новые нейронные связи и поддерживать пластичность.
Контролируйте стресс: высокий кортизол буквально убивает клетки гиппокампа. И, наконец, питайтесь правильно: мозгу нужны омега-3, витамины группы B и антиоксиданты, а не сахарные качели.
[...]
Двадцать четвертая глава подводит итог раздела о мозге. Пять столпов здоровья нервной системы: сон (восстановление), движение (питание нейронов), обучение (нейропластичность), управление стрессом (защита) и нутрицевтическая поддержка.
Ключевые моменты
1
Сон и движение критичны для памяти.
2
Стресс разрушает мозг физически.
3
Учиться новому = растить новые связи.
Хотите прочитать полную версию?
В этой главе раскрываются важные аспекты работы мозга. Полный текст доступен в печатной и электронной версии книги "Включись".