Ранний хронотип. Легко встают утром, пик активности в первой половине дня.
Сдвиг фазы сна на раннее время. Мелатонин вырабатывается рано (20:00-21:00).
Пик кортизола сразу при пробуждении.
Тяжело переносят ночную работу и джетлаг.
Спорт утром, сложные задачи до обеда.
Кофе после 12:00, яркий свет вечером.
Важные дела: 07:00-11:00.
Стабильный ранний.
Активный утром. Завтрак обязателен.
Плотный завтрак, легкий ужин.
Поздние ужины.