Эмоциональная стабильность

Способность регулировать эмоции, сохранять спокойствие в стрессе и адекватно реагировать на вызовы.

Войти в состояние

Зачем это нужно

Когда необходимо

Конфликты
Стрессовые периоды

Симптомы дефицита

Тревожность
Раздражительность

Примеры ситуаций

Важные переговоры

Нейробиология

Области мозга

Миндалина (эмоциональные реакции)

префронтальная кора (регуляция)

передняя поясная кора (конфликт-мониторинг)

островок (интероцепция)

Нейромедиаторы

ГАМК (торможение)

серотонин (стабильность настроения)

окситоцин (социальная связь)

эндорфины

Механизмы мозга

ГАМК-система (торможение)

Нейровоспаление

Gut-brain axis (ось кишечник-мозг)

Префронтальная кора и исполнительные функции

Лимбическая система и эмоции

Серотониновая система

Ось HPA (стрессовый ответ)

Дефолтная сеть мозга (Default Mode Network)

Факторы влияния

Данные о факторах отсутствуют.

Измерение

Нет данных

Риски дисбаланса

Нет данных

Эмоциональная стабильность

Зачем это нужно

Когда необходимо

Симптомы дефицита

Примеры ситуаций

Нейробиология

Области мозга

Нейромедиаторы

Механизмы мозга

ГАМК-система (торможение)

Нейровоспаление

Gut-brain axis (ось кишечник-мозг)

Префронтальная кора и исполнительные функции

Лимбическая система и эмоции

Серотониновая система

Ось HPA (стрессовый ответ)

Дефолтная сеть мозга (Default Mode Network)

Факторы влияния

Измерение

Риски дисбаланса

Рекомендованные практики

Дыхание 4-7-8 (для сна)

Медитация осознанности (Mindfulness)

Социальное взаимодействие / глубокие разговоры

Физиологический вздох

Бокс-дыхание (Box Breathing)

Практика благодарности

NSDR (Non-Sleep Deep Rest)

Панорамное зрение

Омега-3 (EPA/DHA)

Кардио-тренировка средней интенсивности

Научные механизмы