Креативность

Способность генерировать новые идеи, находить неожиданные связи и создавать оригинальные решения.

Войти в состояние

Зачем это нужно

Когда необходимо

При поиске новых идей
Для решения сложных проблем
В художественном творчестве

Симптомы дефицита

Шаблонное мышление
Скука
Отсутствие вдохновения

Примеры ситуаций

Нужно придумать концепцию проекта

Хочу написать песню

Ищу выход из тупиковой ситуации

Нейробиология

Области мозга

Миндалина

Гиппокамп

Гипоталамус

Поясная кора

Островок (insula)

Нейромедиаторы

Дофамин (новизна и мотивация)

норадреналин (внимание к деталям)

Механизмы мозга

Нейропластичность и BDNF

Дофаминовая система

Дефолтная сеть мозга (Default Mode Network)

На клеточном уровне

Усиление синаптической пластичности, формирование новых нейронных связей.

Факторы влияния

Питание

Омега-3
Темный шоколад
Зеленый чай

Сон

Важен REM-сон для консолидации ассоциаций.

Время суток

Часто пик креативности приходится на неоптимальное циркадное время (вечер для жаворонков).

Стресс

Умеренный стресс может стимулировать, сильный - блокирует.

Движение

Прогулки, свободный танец.

Измерение

Субъективные ощущения

Ощущение потока идей
Легкость мышления

Объективные маркеры

Повышенная альфа-активность в ЭЭГ

Риски дисбаланса

Избыток

Хаотичность, невозможность довести дело до конца

Дефицит

Ригидность, застой

Долгосрочные последствия

При постоянном пребывании - истощение дофаминовой системы

Персонализация

ХронотипыУ сов часто выше вечером/ночью.

Возрастные особенностиТребует поддержки пластичности с возрастом.